Con l’arrivo dell’inverno cresce il richiamo dei paesaggi innevati, ma le escursioni tra boschi e vette richiedono attenzione e preparazione. Le basse temperature mettono a dura prova il metabolismo e la capacità del corpo di mantenere il calore, soprattutto durante le soste. Riconoscere segnali come brividi persistenti, fame improvvisa o sete può fare la differenza tra un’uscita piacevole e una situazione critica.
Vestirsi a strati e avere una coperta isotermica
Il primo passo per proteggersi dal freddo è l’abbigliamento adeguato. Portare nello zaino uno strato termico di riserva, come un piumino leggero, permette di mantenere calore durante le pause o in caso di imprevisti. La coperta isotermica, piccola e leggera, dovrebbe essere sempre con sé: può salvare la vita in situazioni di emergenza e rientra nel kit di pronto soccorso consigliato per le escursioni invernali.
Energia pronta all’uso: barrette e gel
Il freddo intenso fa bruciare molte più calorie rispetto alla stagione calda. Durante una camminata sulla neve, sottovalutare l’apporto energetico può portare rapidamente a sfinimento, aumentando il rischio di ipotermia. Portare con sé frutta secca, barrette energetiche e gel consente di avere energia immediata. I gel, in particolare, vengono assimilati rapidamente e richiedono pochissimo lavoro digestivo, evitando uno spreco di energie preziose.
Mangiare prima di avere fame
Un errore comune è aspettare lo stimolo della fame: a quel punto l’organismo potrebbe già essere in deficit energetico. Meglio avere cibi a portata di mano e consumarne piccole quantità regolarmente durante il percorso, per mantenere costante il livello di energia e affrontare il freddo senza cedimenti.
Occhio alla disidratazione durante le escursioni
Con l’aria fredda il corpo fatica a inviare il segnale della sete, e la disidratazione può passare inosservata. Anche quando non si ha percezione della sete, il corpo continua a perdere liquidi attraverso il sudore e la respirazione. Bere regolarmente, prima che compaia la sensazione di sete, è fondamentale per mantenere le funzioni corporee e prevenire affaticamento e crampi.
Il vantaggi delle bevande calde
La temperatura dei liquidi è importante: una normale borraccia va consumata lentamente, ma avere un termos con tè caldo o altre bevande permette di reintegrare liquidi e calore allo stesso tempo. Il calore del liquido aiuta a contrastare il freddo, rinvigorendo il corpo e trasformando una semplice pausa in un momento di recupero e piacere.
Tre regole d’oro per la sicurezza durante le escursioni
Affrontare l’inverno in montagna non significa rinunciare all’avventura, ma rispettare la stagione con la giusta preparazione. Vestirsi correttamente, alimentarsi con costanza e idratarsi in anticipo sono accorgimenti fondamentali che riducono i rischi e permettono di godersi la neve in sicurezza. Con questi comportamenti, ogni escursione può diventare un’esperienza appagante e sicura.